온라인 자존감 스터디

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스터디 소개

온라인 자존감 스터디는 『네이버 밴드』를 활용해 자존감에 대해서 이해하고 실습하는 스터디입니다.

"이 페이지를 열었다면, 당신은 자존감을 회복을 위한 첫 걸음을 시작한 멋진 사람입니다"

자신의 문제를 해결하기 위한 가장 첫걸음은 '직면' 및 '행동'입니다. 
여러분은 자신의 어려움을 인식하고 해결하기 위한 첫발을 내디뎠습니다. 

멋지십니다! 그리고 응원합니다! 

온라인 자존감 스터디를 통해 자존감과 관련한 다양한 지식을 여러분께 제공해드리겠습니다. 열심히 따라와 주신다면 분명 이전보다 더 나은 자존감을 갖게 되리라고 생각합니다.

목표

  • 1자존감 및 나에 대한 이해
  • 2자존감 보호 및 향상 방법 습득
  • 3실습을 통한 실생활의 변화

스터디를 통해 매일 일정시간 자신을 돌아볼 시간을 갖고 지식을 습득하며, 실습을 통해 삶을 변화시키는 것이 가장 스터디의 목표입니다.

스터디원들의 피드백에 따르면 "지금까지와는 다르게 생각할 수 있는 기회"가 가장 큰 소득이었다고 합니다.

기간

4주간 진행 (30일 제공)
https://mentalux.net 에서 상시 모집 및 진행

주의

1. 심각한 수준의 정서적 어려움을 겪고 계신 분들은 이 스터디 보다는 전문가와의 상담을 추천해 드립니다. 

 제가 하는 일은 【고민(걱정)단계에서 심각한 정서적 어려움 사이의 '중간'영역】에 있는 분들에게 도움을 드리는 것입니다.
 
 이를 밝히는 이유는 시작에 앞서 제가 해야 할 일, 할 수 있는 일은 명확히 하고자 하며, 이 글을 보고 있는 분들이 멘탈 경험 향상에 더 좋은 방법을 찾기를 바라기 때문입니다.

 * 여기서 심각한 수준이란, 타인 혹은 자신을 해하고 싶다는 생각을 해보셨거나, 장기간 정서적인 어려움을 호소하신 분들을 말합니다. 이 분들에게는  저보다는 전문가의 상담이 더 효과적입니다.

 * 또한 오랫동안 타인에게 수동 공격적인 태도(비꼬기, 눈치주기, 솔직함을 드러내지 않고 자신을 피해자로 여기기)를 보여오신 분이라면, 다른 스터디원 및 진행자에게 해가 되므로 참여를 지양해주시기 바랍니다.

2. 4주동안 소화 가능한지 생각할 것!! 

 매일 이해하기, 생각하기 및 과제가 나갑니다. 이 스터디에 만족하기 위해서는 의지와 노력이 필요합니다. 이번 한달을 자신에게 제대로 투자하신다면 많은 것을 얻어가실 수 있을 것이고,  이런저런 이유로 과제나 실습을 미룰 경우 이전과 큰 차이가 없을 것입니다.  실제로 개인적인 상황과 여건을 고려하지 않고 시작하셔서 제대로 참여 못하신 분들이 계십니다.

3. 온라인 자존감 스터디가 정말 필요하신 분들께서 신청하셨으면 합니다.

  자존감 스터디의 내용이 궁금하시거나, 본인의 분야에 활용하시기 위해 신청하시지는 말아주셨으면 합니다. 온라인 자존감 스터디는 6명이 한 그룹을 이루어 스터디를 진행하는데, 다른 참여자분들과 고민과 걱정, 위로, 조언을 주고 받는 것도 이 스터디의 중요한 기능입니다. 그러나 애초에 자존감을 회복하는 것이 목표가 아니었던 분들로 인해, 다른 참여자분들에게도 해가 되는 것으로 보입니다. 

 자존감 스터디의 내용이 궁금하거나 자기 분야에 활용하고 싶으신 분은 저에게 직접 연락을 주시면, 도움을 드리거나 제휴를 맺을 수 있는 방향을 찾아보겠습니다. 

온라인 자존감 스터디 후기

  • 1#Young #후기 

    준비해오던 임용시험을 포기하고, 30대 초반의 나이에도 갈피를 잡지 못하고 취업을 준비하고 있었다. 그 결과 자존감이 바닥으로 떨어지고 아무것도 할 수 없었다. 무기력한 상황을 극복하려는 노력은 항상 해왔지만 번번히 실패했었다. 이 스터디를 참여하면서 우선 나의 자존감을 떨어뜨리는 가장 큰 요인은 나를 둘러싼 상황이나 주변사람들이 아닌 바로 나 자신이라는 것을 깨달았다. 오히려 내가 나 자신에게 지독하게 독설을 하며 비하를 하고 스스로의 마음을 망가트려왔음을 인지하게 된 것이다. 이것을 깨닫고 나니 해결은 한결 쉬워졌다. 그리고 스터디 중반에 나 자신의 가치는 소중하다는 것을 돌과 다이아몬드의 비유를 통해 알게 되었을 때, 무기력한 내가 오랜만에 설렘을 느끼고 나를 좀더 애정을 갖고 소중히 대해야겠다는 생각을 갖게됐다. 자존감스터디에서 체계적인 커리큘럼을 따라 스스로를 돌아보고 선생님의 코멘트를 통해 잘못된 인식을 변화시키며, 심리에 대한 간단한 이론들을 알게되며 나의 생각을 객관적이고 긍정적으로 변화시킬 수 있었다. 그래서 지금은 의욕을 가지고 다시 희망을 갖고 새로운 일을 시작할 에너지를 얻게 되었다. 혼자였다면 불가능한 일이었다. 선생님께 정말 감사드리고, 앞으로도 저같이 힘든 시간을 겪고 있는 사람들이 이 스터디를 통해 선생님과 스터디 멤버들의 든든한 도움을 받으며 다시 힘을 얻고 회복하기를 바란다.
  • 2#sophia100 #후기 선택한것에대한 끈임없는 회의를 가지곤해서 생각하는 시간이 많았던시간들이 있었다 그에대한 노력도 해보는과정안에 상담사를 만나보기도 하였으나 결국은 더 자존감하락을 경험해보기도하였다우연한기회로 시작하게된 스터디를 통해 위로를 얻었고 내가 나에대해 원하는것이 무엇인지를 알아가는 과정이 도움이 되었다
    현재나는 감정에 빠져버리기보다 그감정을 적절히 표현하려고 노력중인것이  이전보다 더 만족스럽다 
  • 3#YJ #후기

    `감정은 감정적으로는 해결이 어렵구나.` 스터디를 마친 후 달라진 생각입니다. 처음에는 따로 시간을 내야 하는 것이 부담스러웠어요. `차라리 그 시간에 업무 능력을 키우는 게 더 낫지!` 그런데 일은 열심히 하면 할수록 힘들었습니다. `언제까지 이렇게 숙제하듯 살아야 하지?`, `왜 노력을 해도 계속 힘든 거야?`, `바빠도 여유 있는 저 친구는 뭐지? 어떻게 하면 좀 달라질까?` 그렇게 시작한 스터디입니다. 스터디의 가장 큰 효과는 `내 감정이 무엇인지 정확히 파악하고, 대안을 찾는 자세`를 배운 거예요. 명국 님이 제시해주는 과제를 따라 내 마음과 상태를 객관적으로 살펴볼 수 있었고, 현실에서 시도할 수 있는 대안을 찾아보게 되었습니다. 이전과 같은 감정을 느껴도 이제는 견디고 끝내는 게 아니라, 다루고 해결해야겠다는 생각이 드는 것이지요. 30일 동안 매일 30분 정도 나에게 집중하며 기대한 결과보다 많은 것을 얻었습니다. 늘 글 하나하나 꼼꼼히 읽고, 피드백 주셔서 감사합니다. 고생 많으셨습니다~ 감사합니다! 
  • 4#SM #후기

    온라인 자존감 스터디 조명국 멘토님께ㅡ스터디 신청하고 시작한지가 엊그제 까지는 아니고 얼마되지 않은 듯 한데 벌써 4주 과정을 마치고 후기를 쓰고 있다니 새삼 놀랍습니다.자존감 스터디와 조명국 대표님은 카카오를 통해 처음 보게되었고, 괜찮은 걸까 고민하다가 한번은 놓쳤드랬습니다.예전부터 심리상담을 하고 싶었지만 상담받고 싶으면서 나에 대해 말하고 싶지가 않은 이상한 경계심 때문에 항상 실행에 망설였습니다. 스터디니까 대면하지 않으니까, 시작이라도 해보자는 마음으로 참여하게 되었는데 처음에는 과제와 매일 업로드 되는 이해해보기. 생각하기등의 글이 낯설었지만 주제에 대해 생각이나 의문점을 남기고 각자의 댓글에 코멘트를 주시는 것들이 재미있었고, 그것을 통해 평소 나는 왜이럴까? 가졌던 의문들이 하나둘 해소 되어지며 나한테 있는 모든 취약한 감정속에 낮은 자존감이 자리잡고 있었다는 것을 알고 가볍게 시작했던 마음에 절실함이 생겼습니다. 비교가 일상이었던 저는 과정중에도 비교,자책감이 들었는데 팀원들의 이야기,의견을 공유하며 공감이 되서 가는 방향이 같은 동료구나 생각이 들었습니다.좋은분들 만나서 한분 한분 이야기가 더 공감이 되었고 저 또한 터놓고 애기를 할수 있었던것 같습니다.가장 아픈 부분 털어놓았을때 팀원분들 응원 격려해주셔서 진짜 너무너무 감사했습니다. 다양한 이야기의 공유,공감과 위로,단체 상담의 매력인것 같습니다 멘토님의 코멘트는 때로는 명쾌한 답을 주시거나 때로는 스스로 생각해볼수 있는 여지를 주셔서 더욱 좋았고 각자의 상황에 다양한 코멘트를 주셔서 저는 진짜 함께하는 직원분들이 있는 줄 알았습니다요.멘토님이 태어날 때부터 타고난 강철멘탈의 소유자가 아니라 과정을 겪으셔서 더욱 와닿는 위로와 방법 주시는 구나 생각이 들었고 지금도 연구하며 그 과정에서 열심히 노력중이시니 신뢰가 듬뿍 생기는것 같습니다.4주과정을 보내고 왠지 온라인 자존감 스터디는 전반적인 심리문제와 건강한 멘탈에 모두 공통적으로 도움이 되어지는것 같습니다.그리고 과제를 통해표현하는 연습도 되어지는 것 같기도 합니다.다른사람이 어떻게 볼까 신경쓰고 계산하느라 말을 잘못했었는데 내면 탐구과제를 하며 솔직한 애기를 하려고 하다보니 최근에 필터를 거르지 않고 말을 하는 경험을 하고 있습니다 근데 그래서 말이 너무 많아졌습니다( 후기도 역시,엄청 길어졌습니다;;) 나는 소심하니까, 애착불안이니까 어쩔수없어 스스로 한계를 정해놓은 것들이 자존감 스터디 조명국 멘토님께 왕창 깨졌고 어떤 상황이 일어났을때 저한테 대응할수 있는, 해결하고 행동할수 있는 힘이 있다는것을 알게 되었습니다. 그리고 제가 잘 빠지는 취약한 감정의 대응 메뉴얼을 몇가지 알게되어 좋습니다.행동으로 실천은 아직 어렵지만 이 과정에서 반복,시행착오를 겪으며 제 멘탈과 자존감이 담금질되어 나중 언젠가는 강철멘탈이 될꺼라고 믿고 있습니다. 한달동안 정말 수고많으셨고 감사합니다! 인사같은 느낌이지만 홍시맛이 나서 홍시맛이 난다고 하는것처럼 계속 감사한 마음이 들어서,,멘토님께 감사드립니다. 또 이미 반짝반짝 빛나는 다이아몬드임에도 스터디를 통해 자신을 위한 멋진노력을 하셨던 팀원분들 다들 고생많으셨고 함께 해서 행복했습니다!  모두 모두 멘탈 건강히 안녕하시길!! 
  • 5#HS #후기

    자신을 존중하고 사랑하고 싶은 분들께 이 스터디를 추천합니다.제가 이 스터디를 통해 얻은 것은 ‘단점이 있으면 어때?’ ‘될 대로 되라지.’, ‘난 충분히 괜찮은 사람이야.’라는 생각의 싹들이 제 안에 움튼 것입니다. 이전에도 스스로에 대해 생각을 많이 해왔고 문제의 원인과 해결 방향에 대해서 이미 잘 알고 있다고 여겼지만, 생각만 하는 것과 글로 써서 정리해 보는 것, 그리고 더 나아가 그 생각에 대해 누군가와 같이 이야기하는 것 간에는 확연한 차이가 있었습니다.매일 과제를 수행하면서 내가 중요시하는 나의 느낌과 욕구를 더 확실히 알게 됐고, 스스로를 객관화하여 돌아볼 수 있었으며, 부족한 점에만 집중하던 시선을 내가 가진 강점으로 돌릴 수 있게 됐습니다. 그 동안은 자존감을 높이는 인식이나 방법과 관련된 씨앗들이 심기지 않은 채 흩뿌려져 있었다면(알고 있었음에도.) 스터디를 하는 한 달간은 자존감 씨앗이 심길 수 있는 토대가 만들어지고, 심은 후에는 싹이 틀 수 있도록 충분한 양분이 주어졌던 거죠. 그렇게 되는 과정에서 마주친 많은 문제들에 대하여 댓글로 질문폭탄을 던지기도 했는데 그 때마다 조명국 멘탈경험디자이너님께서 담백하면서 단호한, + 격려와 응원을 담은 답글 남겨 주셔서 앞으로 나아가는 데 큰 도움이 됐습니다.이제 싹이 텄으니 큰 아름드리나무로까지 튼튼히 자라날 수 있도록 돌보는 건 제 몫이겠지요. 든든하고 귀여운 자존감 새싹들(a.k.a. 될 대로 되라지.ㅋㅋㅋ)이 움틀 수 있게 도와주셔서 감사합니다:) 

스터디 진행 요강

자존감 스터디는 4주 동안 진행됩니다. 

1. 자존감 스터디

자존감에 해당하는 내용을 '생각하기, 이해하기, 과제'로 나누어 충분히 습득할 수 있도록 합니다.
스터디원의 질문을 받고 제가 피드백을 해드립니다. 자신의 질문과 다른 분의 질문에 공감하고, 제가 드리는 피드백을 통해 자존감에 관한 내용을 배워 나가게 됩니다.

2. 과제

이 스터디의 특징은 매일 과제가 주어진다는 것입니다. 
과제를 통해 자신과 자존감에 대해서 생각할 수 있는 시간을 갖습니다.
참여자는 다음 과제가 주어지기 전까지, 해당 과제를 매일 밤 12시 이전까지 업로드 해야 합니다. 

3. 서로 존중하고 응원하기

자신의 마음을 존중하는 것이 중요하듯, 상대방의 마음도 존중하는 것이 가장 중요합니다. 
서로에게 응원의 댓글을 달아주세요. 공감하면 공감한다는 댓글을. 더 좋은 의견이 있으면 그것도 추가해주세요. 

 서로 응원하고 공감하는 과정이 서로에게 도움이 되었다고 합니다.
*수동공격적인 태도나, 오해를 불러일으킬 수 있는 댓글은 진행자가 제재할 수 있음을 미리 알려드립니다.

진행 커리큘럼